Punch'Club de Clères

Savate - Kick Boxing - Jiu-Jitsu Brésilien - Pancrace et MMA - Cross Training

Résultats du défis crosstraining 2015


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NIVEAU

DECOUVERTE

ATELIER

DESCRIPTIF

01

SPRINT

02

10 TRACTIONS AUSTRALIENNES

10 LANCER DE MEDECINE BALL

03

KETTL- BELLS 8 KG FAMER WALK

04

10 POMPES SUR GENOUX

10 BOX JUMPS

05

10 BURPEES

06

COURSE DE HAIES

07

10 SQUATS 10 KG

10 POMPES DECLINEES

08

MARCHE DE L'ALLIGATOR

09

10 DIPS TALONS AU SOL

10 KETTLE-BELL SWING 10KG

10

MARCHE QUADRUPEDIQUE

11

05 SOULEVES DE TERRE 25KG

10 POMPES GENOUX

12

COURSE AVEC SAC LESTE 10KG

13

COURSE ECHELLE DE RYTHME

CLASSEMENT DECOUVERTE FEMME

NOM

PRENOM

TEMPS

CLUB

1

PARFAIT

AURELIA

5'35''

MMA 76

2

TOURMENTE

SANDRINE

7'12''

PUNCH CLUB

3

LANDA

NADEGE

7'14''

MMA 76

4

PAUMIER

AURORE

8'01''

-

5

GODEFROY

JESSICA

8'22''

-

6

LAFOSSE

CAROLINE

8'30''

MMA 76

7

HAVE

VIRGINIE

10'17''

-

CLASSEMENT DECOUVERTE HOMME

NOM

PRENOM

TEMPS

CLUB

1

BASSET

BENJAMIN

5'17''

MMA76

2

LOUISE

GEORGE

7'00''

-

NIVEAU

CONFIRME

ATELIER

DESCRIPTIF

01

SPRINT

02

15 TRACTIONS PRONATION

15 LANCER DE MEDECINE BALL

03

KETTL- BELLS 12 KG FAMER WALK

04

15 POMPES

15 BOX JUMPS

05

20 BURPEES

06

COURSE DE HAIES

07

10 SQUATS 40 KG

20 POMPES DECLINEES

08

MARCHE DE L'ALLIGATOR

09

10 DIPS

10 DOUBLE KETTLE-BELL SWING

16 KG

10

MARCHE QUADRUPEDIQUE

11

15 SOULEVES DE TERRE 25 KG

10 POMPES CLAQUEES

12

COURSE AVEC SAC LESTE 20 KG

13

COURSE ECHELLE DE RYTHME

CLASSEMENT CONFIRME FEMME

NOM

PRENOM

TEMPS

CLUB

1

BUQUET

AMELIE

10'41''

MMA 76

CLASSEMENT CONFIRME HOMME

NOM

PRENOM

TEMPS

CLUB

01

HAVE

JEROME

8'06''

PUNCH CLUB

02

PAGNOUX

FLAVIEN

8'37''

PUNCH CLUB

03

VALETTE

ROMAIN

8'46''

PUNCH CLUB

04

LANGLOIS

CYRIL

9'49''

PUNCH CLUB

NIVEAU

EXPERT

ATELIER

DESCRIPTIF

01

SPRINT

02

30 TRACTIONS PRONATION

30 LANCER DE MEDECINE BALL

03

KETTL- BELLS 20 KG FAMER WALK

04

30 POMPES

30 BOX JUMPS

05

40 BURPEES

06

COURSE DE HAIES

07

10 SQUATS 60 KG

30 POMPES DECLINEES

08

MARCHE DE L'ALLIGATOR

09

20 DIPS

20 DOUBLE KETTLE-BELL SWING

16 KG

10

MARCHE QUADRUPEDIQUE

11

25 SOULEVES DE TERRE 25 KG

20 POMPES CLAQUEES

12

COURSE AVEC SAC LESTE 25 KG

13

COURSE ECHELLE DE RYTHME

CLASSEMENT EXPERT HOMME

NOM

PRENOM

TEMPS

CLUB

01

MAGNAN

OLIVIER

10'14''

PUNCH CLUB

02

LESUEUR

CHRISTOPHE

10'41''

PUNCH CLUB

03

TOURMENTE

VINCENT

11'29''

PUNCH CLUB

04

POINSOT

YANNICK

15'01''

-

DClassé dans : Cross Training ,Mots clés : aucun

Cross Training Punch 2


Rédigé par Vincent le aucun commentairee

Voici un second exemple de Cross Training pratiqué au Punch Club

Warm up' : 2 x 5' de corde à sauter avec 1' de récupération entre chaque

Les exercices du circuit suivant sont à enchainer sous forme de pyramide: une répétition de chaque, puis deux ... jusqu'à 10 répétitions de chaque et on redescent ensuite la pyramide jusqu'à une répétition de chaque.

- BURPEES

- POMPES

- CRUNCH SIT UP

Le but du jeux est de réaliser le meilleur temps selon vos possibilités.

Temps perso : 11 minutes (pour le circuit training uniquement, ce temps ne compte pas le Warm' up)

( Cliquez sur l'exercice pour voir son explication en vidéo sur you tube)

Bon entrainement

DClassé dans : Cross Training ,Mots clés : aucun

Cross Training Punch 1


Rédigé par Vincent le aucun commentairee

Voici un exemple de Cross Training comme nous pouvons le pratiquer au Punch Club

Warm up' : 2 x 5' de corde à sauter avec 1' de récupération entre chaque

Les exercices du circuit suivant sont à enchainer le plus rapidement possible selon vos possibilités:

-  3 x (3 x tractions nuques prise large / 3 x tractions pronations prise normale / 3 x tractions pronations prise sérrée)

- 3 x (5 x  Pompes / 5 x Pompes sérrées / 5 x Pompes déclinées)

- 3 x (10 x crunch sit ups  / 10 x V sit ups / 10 x Sit up)

L'ensemble est à répéter 3 fois sans temps de repos

Temps perso : 20 minutes 37 secondes (pour le circuit training uniquement, ce temps ne compte pas le Warm' up)

( Cliquez sur l'exercice pour voir son explication en vidéo sur you tube)

Bon entrainement

 

 

DClassé dans : Cross Training ,Mots clés : aucun