Résultats du défis crosstraining 2015
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NIVEAU |
DECOUVERTE |
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ATELIER |
DESCRIPTIF |
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01 |
SPRINT |
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02 |
10 TRACTIONS AUSTRALIENNES |
10 LANCER DE MEDECINE BALL |
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03 |
KETTL- BELLS 8 KG FAMER WALK |
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04 |
10 POMPES SUR GENOUX |
10 BOX JUMPS |
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05 |
10 BURPEES |
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06 |
COURSE DE HAIES |
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07 |
10 SQUATS 10 KG |
10 POMPES DECLINEES |
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08 |
MARCHE DE L'ALLIGATOR |
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09 |
10 DIPS TALONS AU SOL |
10 KETTLE-BELL SWING 10KG |
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10 |
MARCHE QUADRUPEDIQUE |
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11 |
05 SOULEVES DE TERRE 25KG |
10 POMPES GENOUX |
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12 |
COURSE AVEC SAC LESTE 10KG |
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13 |
COURSE ECHELLE DE RYTHME |
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CLASSEMENT DECOUVERTE FEMME |
||||
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N° |
NOM |
PRENOM |
TEMPS |
CLUB |
|
1 |
PARFAIT |
AURELIA |
5'35'' |
MMA 76 |
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2 |
TOURMENTE |
SANDRINE |
7'12'' |
PUNCH CLUB |
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3 |
LANDA |
NADEGE |
7'14'' |
MMA 76 |
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4 |
PAUMIER |
AURORE |
8'01'' |
- |
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5 |
GODEFROY |
JESSICA |
8'22'' |
- |
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6 |
LAFOSSE |
CAROLINE |
8'30'' |
MMA 76 |
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7 |
HAVE |
VIRGINIE |
10'17'' |
- |
|
CLASSEMENT DECOUVERTE HOMME |
||||
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N° |
NOM |
PRENOM |
TEMPS |
CLUB |
|
1 |
BASSET |
BENJAMIN |
5'17'' |
MMA76 |
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2 |
LOUISE |
GEORGE |
7'00'' |
- |
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NIVEAU |
CONFIRME |
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ATELIER |
DESCRIPTIF |
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01 |
SPRINT |
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02 |
15 TRACTIONS PRONATION |
15 LANCER DE MEDECINE BALL |
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03 |
KETTL- BELLS 12 KG FAMER WALK |
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04 |
15 POMPES |
15 BOX JUMPS |
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05 |
20 BURPEES |
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06 |
COURSE DE HAIES |
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07 |
10 SQUATS 40 KG |
20 POMPES DECLINEES |
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08 |
MARCHE DE L'ALLIGATOR |
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09 |
10 DIPS |
10 DOUBLE KETTLE-BELL SWING 16 KG |
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10 |
MARCHE QUADRUPEDIQUE |
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11 |
15 SOULEVES DE TERRE 25 KG |
10 POMPES CLAQUEES |
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12 |
COURSE AVEC SAC LESTE 20 KG |
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13 |
COURSE ECHELLE DE RYTHME |
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|
CLASSEMENT CONFIRME FEMME |
||||
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N° |
NOM |
PRENOM |
TEMPS |
CLUB |
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1 |
BUQUET |
AMELIE |
10'41'' |
MMA 76 |
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CLASSEMENT CONFIRME HOMME |
||||
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N° |
NOM |
PRENOM |
TEMPS |
CLUB |
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01 |
HAVE |
JEROME |
8'06'' |
PUNCH CLUB |
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02 |
PAGNOUX |
FLAVIEN |
8'37'' |
PUNCH CLUB |
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03 |
VALETTE |
ROMAIN |
8'46'' |
PUNCH CLUB |
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04 |
LANGLOIS |
CYRIL |
9'49'' |
PUNCH CLUB |
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NIVEAU |
EXPERT |
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ATELIER |
DESCRIPTIF |
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01 |
SPRINT |
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02 |
30 TRACTIONS PRONATION |
30 LANCER DE MEDECINE BALL |
|
03 |
KETTL- BELLS 20 KG FAMER WALK |
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|
04 |
30 POMPES |
30 BOX JUMPS |
|
05 |
40 BURPEES |
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|
06 |
COURSE DE HAIES |
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|
07 |
10 SQUATS 60 KG |
30 POMPES DECLINEES |
|
08 |
MARCHE DE L'ALLIGATOR |
|
|
09 |
20 DIPS |
20 DOUBLE KETTLE-BELL SWING 16 KG |
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10 |
MARCHE QUADRUPEDIQUE |
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11 |
25 SOULEVES DE TERRE 25 KG |
20 POMPES CLAQUEES |
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12 |
COURSE AVEC SAC LESTE 25 KG |
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13 |
COURSE ECHELLE DE RYTHME |
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CLASSEMENT EXPERT HOMME |
||||
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N° |
NOM |
PRENOM |
TEMPS |
CLUB |
|
01 |
MAGNAN |
OLIVIER |
10'14'' |
PUNCH CLUB |
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02 |
LESUEUR |
CHRISTOPHE |
10'41'' |
PUNCH CLUB |
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03 |
TOURMENTE |
VINCENT |
11'29'' |
PUNCH CLUB |
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04 |
POINSOT |
YANNICK |
15'01'' |
- |
DClassé dans : Cross Training ,Mots clés : aucun
Cross Training Punch 2
Rédigé par Vincent le aucun commentairee
Voici un second exemple de Cross Training pratiqué au Punch Club
Warm up' : 2 x 5' de corde à sauter avec 1' de récupération entre chaque
Les exercices du circuit suivant sont à enchainer sous forme de pyramide: une répétition de chaque, puis deux ... jusqu'à 10 répétitions de chaque et on redescent ensuite la pyramide jusqu'à une répétition de chaque.
- BURPEES
- POMPES
Le but du jeux est de réaliser le meilleur temps selon vos possibilités.
Temps perso : 11 minutes (pour le circuit training uniquement, ce temps ne compte pas le Warm' up)
( Cliquez sur l'exercice pour voir son explication en vidéo sur you tube)
Bon entrainement
DClassé dans : Cross Training ,Mots clés : aucun
Cross Training Punch 1
Rédigé par Vincent le aucun commentairee
Voici un exemple de Cross Training comme nous pouvons le pratiquer au Punch Club
Warm up' : 2 x 5' de corde à sauter avec 1' de récupération entre chaque
Les exercices du circuit suivant sont à enchainer le plus rapidement possible selon vos possibilités:
- 3 x (3 x tractions nuques prise large / 3 x tractions pronations prise normale / 3 x tractions pronations prise sérrée)
- 3 x (5 x Pompes / 5 x Pompes sérrées / 5 x Pompes déclinées)
- 3 x (10 x crunch sit ups / 10 x V sit ups / 10 x Sit up)
L'ensemble est à répéter 3 fois sans temps de repos
Temps perso : 20 minutes 37 secondes (pour le circuit training uniquement, ce temps ne compte pas le Warm' up)
( Cliquez sur l'exercice pour voir son explication en vidéo sur you tube)
Bon entrainement
DClassé dans : Cross Training ,Mots clés : aucun